Правила применения витаминов_и_минералов
Витамины - это органические соединения, необходимые для правильной работы организма. Они выполняют множество функций, включая регулирование обмена веществ, укрепление иммунной системы и обеспечение нормальной работы органов и систем.
Какие бывают витамины?
Некоторые витамины не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей. Эти витамины называются "незаменимыми" или "водорастворимыми" витаминами. К ним относятся витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин С, а также витамин H (биотин) и фолиевая кислота.
Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей, регулировании уровня сахара в крови, укреплении костей и зубов, обеспечении нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и выработки энергии. Витамины также участвуют в процессе выработки гормонов и других биологически активных веществ, регулируют работу сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.
Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и нарушениям здоровья, таким как сухость и шелушение кожи, слабость и усталость, повышенная чувствительность к инфекциям, нарушения зрения, нарушения обмена веществ и другие проблемы. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов с пищей или с помощью витаминных добавок.
Хотя сбалансированная диета должна обеспечить все необходимые витамины, иногда может потребоваться дополнительное употребление витаминных добавок. В этой статье мы обсудим, как правильно принимать витамины на основе научных данных.
1. Проверьте этикетку
Перед принятием любых витаминных добавок важно внимательно прочитать указания на этикетке. На этикетке будет указана рекомендуемая суточная доза, а также любые возможные побочные эффекты или взаимодействие с другими медикаментами. Некоторые витамины, такие как витамин А и D, могут быть токсичны в высоких дозах, поэтому важно следовать рекомендуемой дозе.
2. Принимать с едой
Большинство витаминных добавок лучше принимать с едой. Это связано с тем, что некоторые витамины, такие как витамин А, D, E и K, растворимы в жире, их лучше всего усваивать вместе с источником жира. Принятие витаминов во время приема пищи также может помочь уменьшить расстройство желудка и другие проблемы с пищеварением.
3. Время дня
Некоторые витамины лучше принимать в определенное время суток. Например, известно, что витамины группы В повышают энергию, поэтому их лучше принимать утром, чтобы повысить уровень энергии. С другой стороны, магний известен своим расслабляющим действием и улучшением сна, поэтому его лучше принимать перед сном.
4. Избегайте мегадоз
Хотя может показаться привлекательным принимать большие дозы витаминов в попытке улучшить здоровье, это может на самом деле быть вредно. Высокие дозы некоторых витаминов, таких как витамин А и D, могут быть токсичны и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, употребление мегадоз витаминов может привести к другим проблемам, таким как тошнота, рвота, понос и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
5. Учитывайте индивидуальные потребности
Каждый человек уникален и может иметь свои индивидуальные потребности в витаминах. Например, беременные женщины часто нуждаются в дополнительных дозах фолиевой кислоты, чтобы поддерживать здоровье плода. Люди, которые соблюдают вегетарианскую диету, могут нуждаться в дополнительных дозах витамина B12, который обычно находится в продуктах животного происхождения.
6. Избегайте смешивания
Некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать между собой, что может привести к уменьшению их эффективности или даже к токсическим эффектам. Например, кальций может влиять на усвоение железа, поэтому эти два витамина лучше принимать отдельно друг от друга. Кроме того, не рекомендуется принимать множество витаминов одновременно без консультации с врачом или диетологом.
Следите за результатами
После начала приема витаминов, важно следить за результатами. Если вы заметите какие-либо изменения в своем здоровье, такие как ухудшение состояния или появление нежелательных побочных эффектов, прекратите прием витаминов и обратитесь к врачу.
Вывод
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье организма. Хотя большинство людей получают достаточное количество этих веществ из питания, в некоторых случаях витаминные добавки могут быть полезны. Если вы решите начать принимать витаминные добавки, обязательно обратитесь за консультацией к врачу или диетологу, чтобы выбрать наиболее подходящий продукт и определить оптимальную дозу. Также следуйте рекомендациям по приему и хранению витаминов, чтобы максимизировать их пользу для здоровья.
В каком порядке правильно пить витамины?
Витамины и минералы лучше пить отдельно друг от друга, советует профессор. Витамины — в первой половине дня, а минералы — во второй. С витаминами А, D и Е хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами — тогда они легче всасываются
Что нельзя принимать вместе с Омега 3?
Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток. Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С. А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать
Какие витамины нужно пить утром натощак?
Хорошо усваивается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием, несовместим с витаминами В1, В12 и медью. Отдельные аминокислоты и коллаген часто рекомендуется принимать натощак. Удобнее всего делать это за 30 минут до завтрака или на ночь, спустя 2-3 часа после еды.
Витамины. Как принимать, чтобы было полезней.
Некоторые витамины для их лучшего усвоения нужно принимать отдельно от других, а некоторые, наоборот, в связке с другими элементами.
Итак, что и как принимать:
Железо (Fe) – усваивается намного лучше с витамином С и медью. Но Cu (Медь) не сочетается с витамином С. А железо не сочетается с кальцием и магнием, поэтому не рекомендуют запивать препараты железа молоком, чаем/кофе или употреблять совместно с ними бобовые и зерновые культуры.
Витамин А (ретинол) - отлично сочетается с витаминами-антиоксидантами С и Е, цинком. Вместе они благотворно влияют на состояние кожи и остроту зрения.
Цинк (Zn) - эффективен с витаминами В2 и В6. Они помогают усвоить его и снижают его выведение из организма. Но цинк и фолиевая кислота (В9) образуют нерастворимый комплекс, ухудшая всасываемость полезных веществ.
Фолиевая кислота (В9) - дольше сохраняется в активном состоянии в сочетании с витамином С.
Витамин К - переходит в активную форму только в сочетании с витамином В2.
Кальций (Ca) - сочетается с магнием (Mg) в небольших количествах, бором и витаминами В6, D и К, такой комплекс обеспечивает наилучшее действие на костную ткань.
Селен (Se) - отлично взаимодействует с антиоксидантом и витамином Е. Практически все жители мегаполиса находятся в группе риска по дефициту витамина D. Но витамин D не всасывается в присутствии витамина Е.
Принимайте витамины правильно и будьте красивы и здоровы, как изнутри, так и снаружи.
В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно с перерывом в 4-6 часов.
Витамин В1 (тиамин): плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12, магнием и кальцием.
Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12 может усилить аллергическую реакцию.
Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в биологически активное состояние.
Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.
Витамин В2 (рибофлавин): плохая совместимость с железом и медью.
Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.
Витамин В5 (пантотеновая кислота): плохая совместимость с медью.
Медь снижает активность витамина В5.
Витамин В6 (пиридоксин): плохая совместимость с витаминами B1 и В12.
Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.
Витамин В9 (фолиевая кислота): плохая совместимость с цинком.
Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того, и другого.
Витамин В12 (цианокобаламин): плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.
Под действием железа, марганца, меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.
Витамин С (аскорбиновая кислота): плохая совместимость с витаминами В1, В12 и медью.
Когда человек принимает витамины С, В1, В12, медь в разных таблетках и в разное время, достигается предельный максимум их концентрации в крови, что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.
Витамин E (токоферол): плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.
Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.
Витамин К: плохая совместимость с витаминами Е и А.
Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.
Кальций: плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния
Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.
Железо: плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.
Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.
Фосфор: плохая совместимость с магнием и кальцием.
Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.
Медь: плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.
Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
Медь мешает также усвоению цинка.
В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.
Марганец: плохая совместимость с кальцием и железом.
Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.
Магний: плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем.
Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
Фосфор и марганец ухудшают всасывание магния в организме.
Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.
Цинк: плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом и медью.
Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.
ССЫЛКА: = Витамины
ССЫЛКА: = 💯% СУПЕР ИНФОРМАЦИЯ. Недомогания при ДЕФИЦИТЕ МИНЕРАЛОВ
Комментариев нет:
Отправить комментарий