Жизнь от природы - здоровье от науки

 ЧТОБЫ НЕ ОТКАЗАЛИ НОГИ НА СТАРОСТИ ЛЕТ ПРОСТО НУЖНО ЕСТЬ ЭТИ 10 ПРОДУКТОВ

ссылка: = Просто наклейте это на стопу

Почему люди пожилого возраста падают на ровном месте? Это страшный процесс, который называется Саркопения. Это возрастная потеря мышечной массы, мышечной силы, и потеря равновесия. Люди теряют баланс и падают на ровном месте последствия могут быть фатальными. У таких людей часто могут возникать тромбы в нижних конечностях. Что надо делать, чтобы ноги были крепкими?  Надо употреблять 10 продуктов, чтобы ноги были крепкими. Если есть слабость в ногах, надо идти в врачу и обследоваться, есть ли у нас Саркопения. 

Пожилой человек уже не может переваривать мясо говядины и свинины, это связано с возрастными изменениями, и мясо тяжело усваивается. У людей пожилого возраста, у которых очень часто слабеют ноги, часто наблюдается боль в ногах, также наблюдаются судороги. Судороги может быть связаны с различными проблемами, которые есть в организме, но очень часто судороги возникают из за нехватки калия и магния. Когда калия нехватает очень часто есть проблемы с сердцем. Когда мы съедаем банан мы получаем большое количество калия, что помогает бороться с судорогами, получается витамин B6.

B6 участвует во многих процессах, в том числе в стоительстве новой мышечной массы, таким образом вы боретесь со слабостью ваших ногах, и также получаете триптофан, это аминокислота, которая участвует в синтезе мелатонина и многих других веществ, которые улучшают ваше настроение. В бананах еще содержится особый вид клетчатки Пектин, который выводит токсины и всякий мусор из нашего организма и увеличивает наш иммунитет. У бананов очень низкий гликомический индекс, несмотря что он сладкий, не надо бояться его кушать.

Первый продукт:

- Бананы

- шпинат, капуста

Продукты - темно зеленая листовая зелень. Это те овощи которые обладают особым свойством. Они содержат большое количество натурального Магния, которые помогают бороться с судорогами. Содержатся большое количество антиоксидантов, они уменьшают окислительный стресс, они помогают бороться с негативными процессами, которые нарушают продолжительность нашей жизни и ослабляют наши кости. Этих продуктов должно быть побольше в нашем рационе.

второй продукт:

орехи = источник магния, которые помогаю бороться с судорогами, там содержатся: белок, клетчатка, полезные жиры, которые очень нужны для работы нервной системы, для работы гормональной системы в целом, для работы головного мозга, для мышц. Только они очень калорийные, кушать не более 30 грамм в день. Не кушать Арахис!

- миндаль

- грецкий орех

Третий продукт:

Цельно зерновые: это источник сложных углеводов = это каши. Это Энергия = 60% нашего рациона должны составлять эти продукты.  Для того, чтобы у нас была энергия на долгие часы. Иногда люди падают не из-за того, что ноги слабые, не из-за снижения артериального давления. Это может быть связано с нехваткой энергии. С утра надо кушать: каша + творог + яйца = это важно.

- перловка

- овсянка

- гречка

Следующий продукт: Яйца: 

Яйца приходят на помощь, в них содержится: альбумин = он хорошо переваривается, яичный белок обладает 100 % - ой ценностью. В нем есть незаменимые аминокислоты, он очень быстро усваивается, в день надо употреблять 2-3 яйца. Мышцы становятся более крепкими, в желтке содержится витами D - это очень важно в пожилом возрасте был этот витамин. В желтке еще содержится Холин, он участвует в синтезе нейротрансмистеров, который улучшает передачу нервных импульсов. Это помогает укреплять наши кости.

Следующий продукт: Курица: Индейка:

Это белое мясо, которое содержит небольшое количество жира, в пожилом возрасте нежелательно, чтобы было много насыщенных жиров в рационе. Это нехорошо для сердца и сосудов в пожилом возрасте. В 100 граммах филе курицы содержится в порядке 20 грамм белка, а в индейке ище больше.

Следующий продукт: Жирная рыба:

Это источник белка, этот белок усваивается быстро и хорошо. Содержится Амега 3 жиры, это очень полезно для сердца, сосудов и для ног. Сельдь + скумбрия. Запекать, на пару без жира готовить.

Следующие продукты: Творог, йогурт, сыр, кефир, молоко (кто хорошо переносит) содержат кальций. Чтобы перед нами всегда были молочные продукты.

Если у вас есть Саркопения, у вас есть остеопороз, кости слабеют очень быстро, если у женщин уже прошел женский цикл. Нельзя даже очень громко чихать, можно получить компрессионный перелом какого нибудь поясничного позвонка, настолько хрупкими становятся кости в пожилом возрасте. Молочная продукция в них много белка: кальций, также белок и витамин D. Молочка решает многие ипроблемы: получаем Кальций, Белок= кости и мышцы становятся крепче. Кисло-молочная продукция, в нем пробиотики, укрепляем иммунитет, состояние нашего кишечника, снижаются воспалительные реакции, увеличивается продолжительность жизни.

Следующие продукты: бобовые - это источник растительных белков.

- фасоль

- чечевица

Что такое Остеопороз?  Это потеря минеральной плотности костной ткани. С возрастом слабеют ноги, вы теряете баланс, слабеют кости становятся пористыми, хрупкими, становятся очень легкими, мыщцы плохо держат.- это в пожилом возрасте. Пожилые люди часто ломают кости, а в молодом возрасте, упал, встал и пошел кости крепкие.

Качественный сон: он также будет укреплять наши ноги.  Надо делать упражнения, силовые тренировки.

ССЫЛКА: = источник

ССЫЛКА: = боль в стопе

ССЫЛКА: = саркопения