Жизнь от природы - здоровье от науки

 ЧТОБЫ НЕ ОТКАЗАЛИ НОГИ НА СТАРОСТИ ЛЕТ ПРОСТО НУЖНО ЕСТЬ ЭТИ 10 ПРОДУКТОВ

Почему люди пожилого возраста падают на ровном месте? Это страшный процесс, который называется Саркопения. Это возрастная потеря мышечной массы, мышечной силы, и потеря равновесия. Люди теряют баланс и падают на ровном месте последствия могут быть фатальными. У таких людей часто могут возникать тромбы в нижних конечностях. Что надо делать, чтобы ноги были крепкими?  Надо употреблять 10 продуктов, чтобы ноги были крепкими. Если есть слабость в ногах, надо идти в врачу и обследоваться, есть ли у нас Саркопения. 

Пожилой человек уже не может переваривать мясо говядины и свинины, это связано с возрастными изменениями, и мясо тяжело усваивается. У людей пожилого возраста, у которых очень часто слабеют ноги, часто наблюдается боль в ногах, также наблюдаются судороги. Судороги может быть связаны с различными проблемами, которые есть в организме, но очень часто судороги возникают из за нехватки калия и магния. Когда калия нехватает очень часто есть проблемы с сердцем. Когда мы съедаем банан мы получаем большое количество калия, что помогает бороться с судорогами, получается витамин B6.

B6 участвует во многих процессах, в том числе в стоительстве новой мышечной массы, таким образом вы боретесь со слабостью ваших ногах, и также получаете триптофан, это аминокислота, которая участвует в синтезе мелатонина и многих других веществ, которые улучшают ваше настроение. В бананах еще содержится особый вид клетчатки Пектин, который выводит токсины и всякий мусор из нашего организма и увеличивает наш иммунитет. У бананов очень низкий гликомический индекс, несмотря что он сладкий, не надо бояться его кушать.

Первый продукт:

- Бананы

- шпинат, капуста

Продукты - темно зеленая листовая зелень. Это те овощи которые обладают особым свойством. Они содержат большое количество натурального Магния, которые помогают бороться с судорогами. Содержатся большое количество антиоксидантов, они уменьшают окислительный стресс, они помогают бороться с негативными процессами, которые нарушают продолжительность нашей жизни и ослабляют наши кости. Этих продуктов должно быть побольше в нашем рационе.

второй продукт:

- орехи = источник магния, которые помогаю бороться с судорогами, там содержатся: белок, клетчатка, полезные жиры, которые очень нужны для работы нервной системы, для работы гормональной системы в целом, для работы головного мозга, для мышц. Только они очень калорийные, кушать не более 30 грамм в день. Не кушать Арахис!

- миндаль

- грецкий орех

Третий продукт:

Цельно зерновые: это источник сложных углеводов = это каши. Это Энергия = 60% нашего рациона должны составлять эти продукты.  Для того, чтобы у нас была энергия на долгие часы. Иногда люди падают не из-за того, что ноги слабые, не из-за снижения артериального давления. Это может быть связано с нехваткой энергии. С утра надо кушать: каша + творог + яйца = это важно.

- перловка

- овсянка

- гречка

Следующий продукт: Яйца: 

Яйца приходят на помощь, в них содержится: альбумин = он хорошо переваривается, яичный белок обладает 100 % - ой ценностью. В нем есть незаменимые аминокислоты, он очень быстро усваивается, в день надо употреблять 2-3 яйца. Мышцы становятся более крепкими, в желтке содержится витами D - это очень важно в пожилом возрасте был этот витамин. В желтке еще содержится Холин, он участвует в синтезе нейротрансмистеров, который улучшает передачу нервных импульсов. Это помогает укреплять наши кости.

Следующий продукт: Курица: Индейка:

Это белое мясо, которое содержит небольшое количество жира, в пожилом возрасте нежелательно, чтобы было много насыщенных жиров в рационе. Это нехорошо для сердца и сосудов в пожилом возрасте. В 100 граммах филе курицы содержится в порядке 20 грамм белка, а в индейке ище больше.

Следующий продукт: Жирная рыба:

Это источник белка, этот белок усваивается быстро и хорошо. Содержится Амега 3 жиры, это очень полезно для сердца, сосудов и для ног. Сельдь + скумбрия. Запекать, на пару без жира готовить.

Следующие продукты: Творог, йогурт, сыр, кефир, молоко (кто хорошо переносит) содержат кальций. Чтобы перед нами всегда были молочные продукты.

Если у вас есть Саркопения, у вас есть остеопороз, кости слабеют очень быстро, если у женщин уже прошел женский цикл. Нельзя даже очень громко чихать, можно получить компрессионный перелом какого нибудь поясничного позвонка, настолько хрупкими становятся кости в пожилом возрасте. Молочная продукция в них много белка: кальций, также белок и витамин D. Молочка решает многие ипроблемы: получаем Кальций, Белок= кости и мышцы становятся крепче. Кисло-молочная продукция, в нем пробиотики, укрепляем иммунитет, состояние нашего кишечника, снижаются воспалительные реакции, увеличивается продолжительность жизни.

Следующие продукты: бобовые - это источник растительных белков.

- фасоль

- чечевица

Что такое Остеопороз?  Это потеря минеральной плотности костной ткани. С возрастом слабеют ноги, вы теряете баланс, слабеют кости становятся пористыми, хрупкими, становятся очень легкими, мыщцы плохо держат.- это в пожилом возрасте. Пожилые люди часто ломают кости, а в молодом возрасте, упал, встал и пошел кости крепкие.

Качественный сон: он также будет укреплять наши ноги.  Надо делать упражнения, силовые тренировки.

ССЫЛКА: = источник

ССЫЛКА: = боль в стопе

ССЫЛКА: = саркопения