Жизнь от природы - здоровье от науки

суббота, 9 июля 2022 г.

Похудение в пожилом возрасте

Нужно ли худеть пожилым людям?

Особенно в пожилом возрасте надо подходить грамотно к похудению.

Небольшое ожирение для старшего поколения это не так серьезно, как недоедание или недостаточная масса тела. Стремиться к худобе не нужно.

Если ваша масса тела постоянно снижается и вы при этом не болеете, тут пора бить тревогу. Синдром мальнутриции - это недостаточность питания. Снижение массы тела до 10% за полгода при отсутствии явных причин.

Подобное похудение может объясняться такими факторами. смотрим ниже картинку. Также может быть нехватка пищевых волокон, нехватка белка, кальция, воды, недостаток витаминов B12 и D. Также прием некоторых лекарств. В следствии недоедания пожилого человека могут появляться инфекции, стрессовая язва желудка и кишечника. А дефицит массы тела увеличивает риск перелома шейки бедра и бедренной кости. Удлиняет период восстановления после травмы.

Чтобы расчитать индекс массы тела: нужно разделить вес в кг. на рост м. в квадрате

Это для молодых.

а для пожилых это мало.

ОСТАВИМ ДИЕТУ БОЛЕЕ МОЛОДЫМ.

Пожилым людям делать перекусы, часто по маленьку, употреблять больше мяса и кисломолочные продукты.

Внимательно следить за состоянием ротовой полости. Посещать стоматолога. Не избегать протезирование зубов, ведь здоровье зубов и правильно подобранный протез обеспечивает качественное пережевывание пищи и максимальное усвоение полезных веществ. Важно поддерживать баланс воды в организме для нормального артериального давления.

Воду нужно пить часто и дробно маленькими глотками. Если трудно пить из стакана, тогда можно пить через трубочку. Или есть больше огурцов, арбузов и других продуктов где больше воды.

Могут возникать спонтанные переломы, боли в спине, изменение осанки. Принимать продукты богатые кальцием или биодобавки от компании хороших.

Ферментированные молочные продукты: сыры, творог, брынза, натуральный йогурт. Также много кальция в орехах, семечках, бобовых, овсяных и гречневых крупах. Витамин D тоже влияет на прочность костей и способствует замедлению старения. Он образуется в организме только при солнечной погоде. В пожилом возрасте все чаще отмечается дефицит витаминов C, D, E, фолиевая кислота, витаминов группы B, магния и цинка, которые тоже должны поступать в организм с пищей.

Еда должна радовать, многие пожилые люди не хотят есть по многим причинам. Их вкусовые рецепторы не работают как раньше, и депрессии или не желание кушать в одиночестве. Или не может приготовить себе вкусную еду, не может сходить в магазин, чтобы купить еду по вкусу.

Надо помогать пожилым людям, готовить пищу по вкусу, коллективные обеды, чтобы было не скучно, Если он не может жевать или глотать, то нужна пища измельченная.